SØK

Middag lavt kalori: oppskrifter

En kalorimiddag hjelper ikke bare med å miste de ekstra pundene, men også å rense din egen kropp.

lavt kalori middag

Det er ingen hemmelighet å spiseNæringsrike og fete måltider om kvelden bidrar til rask opphopning av fettavsetninger og som følge av utseendet til mange sykdommer, spesielt vaskulære.

Å forbedre kroppen din og ta med degrekkefølge utseende, næringsdrivende anbefaler å bruke bare en lett kalorimiddag. Hvis du ikke har noen ide om hvordan du skal tilberede smakfulle og sunne retter, så vil vi fortelle deg om det i materialene i denne artikkelen.

Lav kalorimiddag: oppskrifter med fotovarer

For ikke å rush til kjøleskapet om natten, bør middag være så næringsrik som mulig. Men for å unngå å få vekt, bør den tilberedes med et minimum av fett.

Tomatesuppe er den perfekte middagen. Lavt kalori, det bidrar ikke til fedme, men på samme tid nærer det godt. For å lage mat, trenger vi:

  • cocktail (frosset) sjømat - ca 250 g;
  • stor løk - 1 hode;
  • 3 hvitløkskrammer;
  • søt pepper - 1 stk.
  • fersk stor tomat - 1 stk.
  • naturlig tomatjuice - minst 350 ml;
  • Saffron - ca 1 dessert skje;
  • Provence urter - ca 1 dessert skjeen;
  • tørket basilikum - liten skje;
  • sitronsaft - en stor skje;
  • Kyllingegg er ikke for stort - 1 stk.

Komponentbehandling

Før du lager middag med kalorier,Alle komponenter må behandles. Frossen sjømat spredes i en dyp bolle og hell kokende vann. I dette skjemaet blir de igjen i 5-7 minutter, og deretter kastet tilbake i en kolander og rystet av.

hva å lage mat til middagen kalorier med lavt kaloriinnhold

Når det gjelder grønnsaker, blir de rengjort og hakket. Løk, fersk tomat og søt pepper finhakket i terninger. Biff hvitløk er kuttet i plater, og kyllingeggen er pisket sterkt med en gaffel.

Varm mat

For å lage en lav kalori slanking middag,Det er ikke nødvendig å bruke bare mild varmebehandling. Hvis du steker noen ingredienser i en liten mengde vegetabilsk olje, vil det ikke påvirke figuren din.

Etter at alle produkter er behandlet,Du må ta en stewpan og varme en stor skje med solsikkeolje i den. Deretter skal det legges løk og grønt. Det er tilrådelig å steke disse ingrediensene over middels varme til de blir røde.

Denne prosedyren vil tillate deg å få en kalorimiddag og veldig velduftende.

Matlaging suppe

Sjømat Tomatesuppe Anbefaltlag i en stor gryte. Kok det vanlige vannet, og spred så søt pepper, friske tomater og tomatjuice. Etter 20 minutters matlaging til ingrediensene lag en havskake og tidligere stekt hvitløk og løk. Salting ingrediensene og krydder dem med krydder, brøt kjøttbullet og kok i ytterligere 5 minutter.

Etter hvert som tiden går, blir sitronsaft lagt til pannen. Etter å ha fulgt ham i en kjøttkraft spredt et slått egg og godt alle sammen.

Etter den neste kokingen blir parabolen tilberedt i ytterligere 3 minutter og fjernet fra ovnen.

lav kalorier slanking middag

Vi serverer til bordet

Søke suppen under lokket i omtrent en time, serveres en deilig kalorimiddag ved bordet i dype tallerkener. I tillegg til parabolen serveres friske grønnsaker og salat av rå grønnsaker.

Steaming fisk med grønn saus

Faktisk, kalorieretter til middagForbered deg enkelt og enkelt. Om hvordan å lage suppe, har vi beskrevet ovenfor. Hvis du vil lage en annen tallerken, foreslår vi å bruke en kostholdig hvit fisk som kulmule.

Ved å underkaste ovennevnte produkt til dampbehandling,Du får et svært kalorimål. For å gjøre det ikke bare sunt, men også velsmakende, anbefaler vi at du serverer fisk på bordet sammen med grønn saus. Hvordan gjør vi det, vil vi fortelle litt videre.

Så, til forberedelse av middag, trenger vi:

  • ferskfryst stor hake - 1 stk.
  • hvitløkskremmer - ca 3 stk.
  • salt, pepper - å smake;
  • hakket fersk persille - ca 3 store skjeer;
  • laurbærblad - 2 stk.
  • raffinerte olivenolje - 4 store skjeer.

Forbereder produkter

Å forberede en deilig andre parabolenhvitløk skrelles, og deretter finhakket. Persilleblade er godt vasket og knust. Når det gjelder den frosne kulmen, blir den avfyrt, rengjort av visker og finner, og deretter kuttet i stykker 4-6 cm tykk.

lav kalorier slanking middag

Matlaging fisk

Hva å lage mat til middag (kalorier)? Selvfølgelig dampet hvit fisk. Etter at kjeften er blitt bearbeidet, blir alle bitene saltet, peppered og satt til side i 20-25 minutter. Så legges de ut i en dobbelkoker og kokes i omtrent en halv time. I løpet av denne tiden skal fisken være så myk og mild.

Å lage saus

Lav-kalori middag (oppskrifter av ulike retterbetraktet i denne artikkelen) bør ikke bare være lett, men også velsmakende. Derfor skal dampet fisk serveres ikke bare slik, men med en spesiell saus. Det gjøres enkelt og enkelt.

Raffinert olivenolje spredt seg ipanne og sterkt oppvarmet. Legg deretter til det finhakket hvitløk, laurbærblad og hakket persille. Alle ingrediensene er godt omrørt og stekt i flere minutter.

Så snart sausen gir en behagelig aroma, blir den fjernet fra ovnen og avkjølt litt.

Hvordan presentere til middag?

Kokt fisk i en dobbel kjele, spred den på en flat plate og hellt hvitløksås. Server denne middagen til bordet, helst med friske urter eller rå grønnsaker.

Garnér på denne parabolen, ikke, da det til tider kan øke kaloriinnholdet.

Å lage en deilig og næringsrik salat til middag

Nå har du en generell ide om hvordanlag en kalorimiddag. Oppskrifter av første og andre kurs vi har vurdert ovenfor. Hvis du ikke vil lage mat suppe eller dampfisk om kvelden, anbefaler vi å lage en lett, men veldig næringsrik og sunn salat med grønnsaker og kyllingbryst.

Så, for forberedelse av diett snacks vi trenger:

  • friske kirsebær tomater - ca 5-7;
  • kjølte kyllingebryst - ca 300 g;
  • friske agurker med myk hud - 2 mellomstore biter;
  • Salatblader er grønne - 3-4 stk.
  • fersk dill - et par kvistar;
  • rødløk pære - et lite hode;
  • pepper og salt - legg til etter eget skjønn;
  • raffinerte olivenolje - gjelder smak.

Behandler ingredienser

Betraktet lavmett salat til middag er tilberedt raskt og enkelt.

Først må du behandle fjærfe kjøtt. Den er kokt i lett saltet vann, og deretter avkjølt, rengjort av bein og hud. Den gjenværende fileten er kuttet i terninger over fibrene.

hva å lage mat til middag lavt kaloriinnhold

Når det gjelder grønnsaker, blir de grundig vasket. Kersertomater blir halvert, friske agurker skåret i skiver, og røde løk er skåret i halvringer. Skyll også alle greens separat. Frisk dill er hakket, og bladene av grønt salat er revet av hender.

Lag en matbit hjemme

For dannelsen av den vurderte salat medKyllingbrystene tar en dyp bolle og sprer følgende ingredienser inn i det: salatblader, agurkskiver, kokt filet, kirsebærtomater, fersk dill og halv ringer av rødløk.

Etter dette smaker produktene med salt, pepper og raffinerte olivenoljer. Etter blanding av ingrediensene med en skje, presenteres den næringsrike salaten umiddelbart til bordet.

Hvordan serveres familiemedlemmer?

Etter at grønnsakssalat med kyllingebryst er dannet og fylt, legges det straks ut på en tallerken og serveres til bordet.

Det er svært uønsket å holde en slik matbit til side. Dette skyldes det faktum at etter en tid begynner grønnsakene å utskille sin juice, slik at salaten blir vassen og smakløs.

Du kan spise denne smaken som et separat fullt måltid, og i tillegg til tomatsuppe eller dampfisk.

Å lage en dietary banan dessert

Få mennesker vet, men desserten er også lavt kalorier. Du kan gjøre det fra forskjellige ingredienser. Det viktigste - bruk ikke sukker og forskjellige fettstoffer.

Så hva diett kosthold å lage mat til middag? Vi anbefaler å lage en slags banan iskrem med yoghurt. For å implementere denne oppskriften trenger vi:

  • naturlig yoghurt (1%) uten søtningsmidler og forskjellige tilsetningsstoffer - ca 250 g;
  • Bananene er modne og veldig myke - 2 stk.
  • vanillin - å smake;
  • sukker erstatning - vilje;
  • En sprig av mynte - for dekorasjon.

Kokeprosess

Slike iskrem vil appellere ikke bare til voksne, men også barn. Og sistnevnte vil ikke engang merke til det faktum at det ikke er noe granulert sukker i dette produktet.

Lav kalori middag oppskrifter med bilder

Til en blanding av yoghurt og frukt virkeligDet så ut som iskrem, det skal tilberedes ved hjelp av en blender. I begynnelsen legges biter av skrælte bananer ut i skålen, og så blir de pisket sterkt ved maksimal hastighet. Etter å ha oppnådd en homogen fruktgruel, blir naturlig 1% yoghurt gradvis spredt til den. Begge ingrediensene piskes igjen, og tilsetter duftende vanillin.

Etter å ha prøvd den resulterende massen å smake, bestemlegg til sukker erstatning til det eller ikke. De fleste kokker gjør det ikke, fordi bananer og så gir parabolen mye søthet. Det ser imidlertid til noen husmødre at slik iskrem viser seg for tørt. I denne forbindelse spredte de en liten mengde sukker erstatning i den.

Hvor vakkert å presentere til middag?

Som du kan se, i forberedelsen av yoghurtiskrem er ikke noe komplisert. Etter at den aromatiske og søte massen er pisket, blir den plassert i en kokingssprøyte og vakkert presset inn i en glassisskål. Overfra er desserten dekorert med en kvist fersk mynte og sendes straks til kjøleskap eller fryser.

Etter at massen blir kald, serveres den til bordet sammen med en dessertskje.

Valget av diettdrink

Nå vet du hva du skal lage mat til middag. Lav-kalori-menyen bør ikke bare omfatte første og andre kurs, samt salat og dessert, men også en slags drikke.

Å bruke svart te med melk og sukker under kostholdet anbefales ikke. Tross alt, denne kombinasjonen av ingredienser har en ganske høy kalori.

Det bør også bemerkes at for lavt kaloriinnholdMiddag passer ikke med naturlige og kommersielle juice, fruktdrikker, alkoholholdige drikker og komposer. Dette skyldes det faktum at de alle inneholder en stor mengde sukker, noe som faktisk bidrar til rask rekruttering av ekstra pounds.

Så hva drikker kan konsumeres på den tidenlav-kalori middag? Vi anbefaler å lage vanlig grønn te. Det er godt å slukke tørst, mette kroppen med nyttige mineraler, og samtidig vil det ikke oppstå overvekt.

La oss oppsummere resultatene

Bruk oppførte oppskrifter for matlagingkalorieretter, kan du raskt og enkelt sette et vakkert bord til middag. Dessuten vil et slikt måltid aldri bidra til utseendet av overflødig vekt, samt holde helsen din og til og med styrke den.

lav-kalori retter til middag

Oppsummering, jeg vil gjerne presentere deg en kalori-meny til middag:

  • tomat suppe med marine reptiler - ca 150 g;
  • Steames hvit fisk med hvitløk saus - 1 lite stykke;
  • salat av grønnsaker og kokt kyllingbryst - 3 store skjeer;
  • yoghurt iskrem - en liten iskrem;
  • Grønn te er varm - 1 kopp.

Hvis du tror at denne menyen er for stor, kan du redusere den ved å fjerne enten tomatsuppe med sjømat eller dampet fisk.

Når det gjelder grønn te, er det bedre å drikke det ikke umiddelbart etter å ha spist mat, men 1,5-2 timer før sengetid. Dette vil gjøre din søvn sterk og rolig og vil ikke la deg sovne i en tom mage. Bon appetitt!

  • evaluering: